足底筋膜炎の負担を減らすために痩せやすい体質になるにはどうすればよい？
朝の一歩目の足裏の激痛から、歩いていると歩くのもままならないほど痛くなっていくる足底筋膜炎。長い方では１年以上痛みを患っている方も少なくありません。整形外科でのシップの処方などの治療ではあまり効果は期待できず、とても痛いステロイド注射を打ったとしても１か月くらいは痛みが和らいだが再び痛みが増してきて、さらに治りづらくなってしまうという経過をたどる方もいらっしゃいます。病院では「足裏の負担を軽減するために痩せたほうが良い」とアドバイスされることもあります。
「私はあまり食べていないのに全然痩せないのはなぜかしら・・・」
「あの人はあんなに食べているのに痩せているのはなぜかしら・・・」
上記のようにお考えの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？人には個人差があり、すぐに太りやすい人もいれば、痩せやすい体の方もいらっしゃいます。足底筋膜炎は立つ、歩くだけでも足裏に負担がかかるため、日常生活で負担をゼロで生活することは寝たきりでいない限り難しいでしょう。そうなると多くの方が負担をゼロで生活することは難しいです。なので１キロでも痩せて足裏にかかる負担を減らしたいものです。
では足裏の負担を減らすために痩せやすい体質を作るためにはどのようにすればよいのでしょうか？
褐色脂肪細胞が増やすのがポイント
ダイエットを考える時、もちろんカロリー過多の方はできるだけカロリーを控えてください。痩せやすい体になったからといってカロリー過多の生活をしていては体重は一向に減りません。あくまでもあまりカロリーを摂っていなくても太りやすいという方には非常に参考になるでしょう。同じものを食べていても太りやすい方と太りにくい方の違いは消費されるエネルギーの違いによります。
エネルギー消費効率が良い体→痩せやすい体質
エネルギー消費効率が悪い体→太りやすい体質
となります。消費効率が悪い体の方は色々なダイエットを試したがリバンドを繰り返しなかなかダイエットが成功しない方がも多いです。
ではエネルギー消費効率の良い体にするにはどのようにすれば良いのでしょうか？
人間の体の中の細胞に「脂肪細胞(しぼうさいぼう)」という細胞があり脂肪細胞は２種類あります。１つは「白色脂肪細胞」と呼ばれる細胞で、脂肪を細胞内に蓄積して肥満の原因になる細胞です。白色脂肪細胞の数が多く、どんどん膨らんでいる状態が太っている人の状態です。
もう一つの脂肪細胞「褐色脂肪細胞」は脂肪を燃焼させる細胞です。同じ脂肪細胞でも働きが全く真逆なのです。褐色脂肪細胞はスポーツなど体を動かしたダイエットで脂肪を燃焼するようなことをしなくても脂肪を燃焼し、体重を落とす作用があります。
褐色脂肪細胞は何もしなくても脂肪を燃焼してくれるのです。こんなありがたい細胞が山ほどあればうれしいですよね。
話をまとめますと太りやすい体質の人は白色脂肪細胞が活発で、褐色脂肪細胞の働きが悪くなっている方です。
これがわかれば痩せやすい体を手に入れるためにはどのようにするのが良いかもうお気づきだと思います。
白色脂肪細胞の働きを弱め、褐色脂肪細胞の働きを活発にすれば良いのです。
褐色脂肪細胞を活発にする食べ方とは？
褐色脂肪細胞にガンガン働いてもらい脂肪を燃焼しやすい体にすれば痩せやすい体になることはご理解いただけたと思います。褐色脂肪細胞を活発にする食べ方とは・「おいしい」「いい香り」と思うようなものを食べる
・「大好きな友人や家族と楽しく食べる」
・「ニコニコ笑いながら食べる」
などがあげられます。なぜ上記のような食べ方が褐色脂肪細胞の働きを活発にするかというと「楽しい、おいしい食事」の時間は交換神経を刺激します。交感神経を刺激されるとノルアドレナリンというホルモンが分泌されエネルギー消費が増すとともに褐色脂肪細胞の脂肪燃焼を誘導します。
おいしいものを大好きな方と楽しい話をしながら食事をしていると褐色脂肪細胞が活性化され脂肪がどんどん燃焼されているのです。
一方、「まずい」と思うものを無理に食べたり、「ストレスを感じる人と食事をする」「ストレスを感じていることを考えながら食事をしている」という場合、褐色脂肪細胞の働きは弱まり、逆に白色脂肪細胞に脂肪が蓄えられどんどん太りやすくなってしまいます。
「一人で考え事をしながら食事をしている」
「子供がこぼすので怒りながら食事をしている」
「仕事が忙しいので仕事をしながら食事をしている」
などという食生活は脂肪燃焼が起こりにくく太りやすい体質になってしまいます。
メンタルが沈むような状態で食事をすると褐色脂肪細胞は働かず、白色脂肪細胞に脂肪が蓄えられやすくなってしまいます。多くの方が食事中、ニュース番組をご覧になっているのではないでしょうか？特に真面目な方ほどニュース番組をなんとなくつけながら食事をしているという方もいらっしゃると思います。
しかし最近のニュースは殺人事件などとても悲しくなるニュースが多く、そのような事件の内容を聞きながら食事をしても決して「楽しい食事」にはならないことでしょう。ニュースを見て世の中の情勢を知るのは大事なことですが、食事の時には暗いニュースを頭にいれてしまうと返って太りやすい状態になってしまうのでニュースを見るのをやめテレビを見るのでしたらお笑い番組のような楽しくなる番組を見て食事を摂るようにしましょう。私個人としては家族がいる方は家族での会話を楽しみながら食事をするのが一番だと思います。
まとめ
ご自分の食生活を振り返ってみるとながら食事が多いのではないでしょうか？「ニュースを見ながら食事をする」
「仕事をしながら食事をする」
「子供をしかりながら食事をする」
「今日あった嫌なことを考えながら食事をする」
このような食生活は脂肪燃焼がおこなわれず、太りやすい体質になってしまいます。
「食事は楽しむもの」と考え方をかえ、常に楽しい食事の時間を過ごすようにすることで褐色脂肪細胞が活性化されエネルギー消費がよくなり痩せやすい体になります。
ただし、楽しい食事だからといって食べ過ぎるとそれは太る原因になるのでぐれぐれも食事の量には十分に気をつけて楽しい食生活をおくりましょう。